Photo by Mpho Mojapelo on Unsplash
В стремежа си към по-добър сън, много хора се обръщат към добавките с мелатонин като решение на своите проблеми със съня. Въпреки че мелатонинът може да бъде ефективен за някои, важно е да разберете както предимствата, така и недостатъците му. Освен това, проучването на естествени алтернативи като ГАБА (GABA) и Л-Теанин (L-Theanine), подкрепено от научни изследвания, предлага обещаващи възможности за тези, които търсят алтернативни средства за сън.
Ползи от добавката с мелатонин:
Регулиране на циклите сън-бодърстване: Мелатонинът е хормон, естествено произвеждан от тялото, който регулира цикъла сън-бодърстване. Приемането на мелатонин може да помогне за синхронизиране на вътрешния часовник на тялото, което улеснява заспиването и събуждането в желаните часове, особено за хора с нередовен сън или забавяне на часовия пояс.
Краткосрочно облекчаване на безсънието: Добавките с мелатонин обикновено се използват за облекчаване на симптомите на безсъние, като например затруднено заспиване или задържане на сън. Като насърчава релаксацията и сънливостта, мелатонинът може да помогне за по-лесно заспиване, което води до подобряване на качеството на съня в краткосрочен план.
Без привикване: За разлика от някои лекарства за сън с рецепта, мелатонинът обикновено се счита, че не предизвиква привикване. Не води до зависимост или симптоми на отнемане, когато се спре, което го прави по-безопасен вариант за дългосрочна употреба.
Недостатъци на приема на мелатонин:
Потенциални странични ефекти: Докато мелатонинът обикновено се понася добре, някои хора могат да изпитат странични ефекти като сънливост през деня, главоболие, замаяност или гадене. Тези нежелани реакции обикновено са леки и временни, но могат да бъдат притеснителни за някои потребители.
Променлива ефикасност: Ефективността на мелатонина може да варира от човек на човек и въздействието му върху качеството на съня може да намалее с времето при продължителна употреба. Освен това, мелатонинът може да не е ефективен при определени видове нарушения на съня или основни медицински състояния, допринасящи за нарушения на съня.
Връзката между редовното добавяне на мелатонин и естествената секреция на мелатонин е сложна и не е напълно разбрана. Някои проучвания показват, че дългосрочната употреба на добавки с мелатонин може да доведе до намаляване на естественото производство на мелатонин в тялото, докато други показват, че това не е непременно така.
Ето няколко точки, които трябва да имате предвид:
Понижаване на производството на мелатонин: Някои изследвания показват, че последователното приемане на мелатонин може да сигнализира на тялото, че вече няма нужда да произвежда толкова естествен мелатонин, което потенциално води до намаляване на производството на естествен мелатонин с течение на времето.
Индивидуална променливост: Степента, до която добавянето на мелатонин влияе върху естествената секреция на мелатонин, може да варира при отделните индивиди. Фактори като дозировка, продължителност на приема на добавки и индивидуални различия в метаболизма на мелатонина могат да играят роля при определяне на въздействието върху естествените нива на мелатонин.
Временно прекъсване: Дори ако има временно намаляване на естественото производство на мелатонин поради прием на външен такъв, способността на тялото да регулира секрецията на мелатонин често може да се възстанови, след като добавките бъдат прекратени. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разберат напълно дългосрочните ефекти от добавянето на мелатонин върху естествената секреция на мелатонин.
Намаляване на приема на мелатонин: Някои експерти препоръчват постепенно намаляване на добавките с мелатонин, вместо рязко спиране, за да се даде време на тялото да се пренастрои и да възобнови естественото производство на мелатонин.
Като цяло, въпреки че има някои доказателства, които предполагат, че редовното приемане на мелатонин може да повлияе на естествената секреция на мелатонин, степента на този ефект и неговите дългосрочни последици не са напълно разбрани. От съществено значение е да обсъдите всякакви притеснения относно добавянето на мелатонин със здравен специалист, който може да предостави персонализирани насоки въз основа на индивидуалното здравословно състояние и нуждите от сън.
Взаимодействие с лекарства: Добавките с мелатонин могат да взаимодействат с определени лекарства, включително разреждащи кръвта лекарства, имуносупресори и лекарства за диабет. От съществено значение е да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете да приемате добавки с мелатонин, особено ако приемате други лекарства.
Естествени алтернативи: ГАБА (GABA) и Л-Теанин (L-Theanine):
ГАБА (гама-аминомаслена киселина): ГАБА е аминокиселина и невротрансмитер, който действа като инхибиторен агент в мозъка, насърчавайки релаксацията и намалявайки тревожността. Няколко проучвания показват, че добавката на ГАБА може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез насърчаване на чувството на спокойствие и намаляване на нивата на стрес.
Л-Теанин: Намерен в зеления чай, Л-Теанин е аминокиселина, известна със своите релаксиращи и успокояващи ефекти. Изследванията показват, че добавките с Л-Теанин могат да помогнат за намаляване на тревожността и насърчаване на релаксацията, без да причиняват сънливост, което го прави подходяща алтернатива за тези, които търсят естествено средство за сънотворение.
Скорошно проучване на изследователи в Южна Корея разкрива обещаващи нови данни за синергията на ГАБА и Л-Теанин за съня. Учените откриха доказателства, че латентността на съня може да бъде намалена чрез използване на комбинация от ГАБА и Л-Теанин, две естествено срещащи се киселини, за активиране на невротрансмитерите в мозъка, които контролират съня.
На хартия тези две киселини – едната, която забавя мозъчната функция, и тази, която намалява безпокойството – изглеждат като идеалната комбинация, когато става въпрос за намиране на естествен лек за безсъние. Ето защо изследователите решиха да разгледат по-отблизо синергията на ГАБА и Л-Теанин за съня в проучването, посочено по-горе.
Какво е значението на синергията на ГАБА и Л-Теанин за съня?
В хода на изследването учените наблюдават, че техните тествани субекти демонстрират значително намаляване на времето, необходимо им да заспят след поглъщане на смес от ГАБА и Л-Теанин. Латентността на съня се намалява по-драматично, когато субектите приемат комбинация от ГАБА и Л-Теанин, отколкото когато приемат едната или другата киселина самостоятелно.
В допълнение към заспиването по-бързо, изследваната група, която е получила смес от ГАБА и Л-Теанин, е спала значително по-дълго от всяка друга група. В действителност, групата, на която са дадени както ГАБА, така и Л-Теанин, е спала повече от 80% по-дълго от контролната група, която не е получила нито едно от тях. Това показва, че комбинирането на тези две киселини може да помогне за създаването на ефективно лечение за хора, които не могат да спят през нощта.
И накрая, изследователите откриват нещо, което може да се окаже от особен интерес за зависимите от кофеин. Експеримент, тестващ ефекта на синергията на ГАБА и Л-Теанин върху индуцираното от кофеин събуждане, установява, че ГАБА и Л-Теанин може да са в състояние да потиснат бодростта, предизвикана от кофеина. Това е страхотна новина за всеки, който е склонен да пие твърде много кафе преди лягане.
Въпреки че са необходими по-нататъшни изследвания, за да се потвърдят тези резултати, доказателствата от това конкретно проучване предполагат, че ГАБА и Л-Теанин работят заедно, за да засилят взаимно сънотворната си сила. Следователно, средствата, които се стремят да осигурят здравословна алтернатива на хапчетата за сън, могат да бъдат по-ефективни, ако използват както ГАБА, така и Л-Теанин, а не само едното или другото.
Ето някои от ползите, които тези открития относно синергията на ГАБА и Л-Теанин за съня може да имат за хора, които искат да намалят латентността на съня си или да подобрят навиците си за сън.
Алтернатива за трудни пациенти
Безсънието е най-често срещаното заболяване, свързано със съня, засягащо между 30% и 50% от населението. 10-15% от тези хора страдат от това, което се счита за хронично безсъние, което означава, че сънят им постоянно се нарушава.
Има многобройни променливи, свързани със заспиването и получаването на достатъчно почивка и диагностицирането и лечението на безсъние, особено с билки за безсъние, може да бъде трудна задача. Много пациенти се разочароват, ако първите им няколко опита да коригират своя нарушен сън са неуспешни.
Изследвания като това върху ГАБА и Л-Теанин дават нов лъч надежда за тези пациенти. Въпреки че и двете съединения са били включени в помощни средства за сън преди, това проучване показва, че добавките, които специално използват синергията на ГАБА и Л-Теанин за подобряване на съня, могат да осигурят нови нива на облекчение за пациенти, които са опитвали други лечения без успех.
В заключение, докато добавката с мелатонин може да предложи ползи за някои хора, които се борят с проблеми със съня, важно е да се претеглят нейните потенциални недостатъци и да се обмислят естествени алтернативи като ГАБА и Л-Теанин. Подкрепени от научни изследвания, тези естествени съединения предоставят обещаващи възможности за насърчаване на релаксация, намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня без риск от зависимост или нежелани странични ефекти, свързани с мелатонина. Както винаги, препоръчва се консултация със здравен специалист, особено за лица със съпътстващи заболявания или приемащи лекарства.