Photo by bruce mars on Unsplash
Глицинът е аминокиселина, многократно изследвана заради потенциала си да подобрява качеството и продължителността на съня. В тази статия ще разгледаме някои от изследванията, подкрепящи употребата на глицин за подобряване на съня.
Какво представлява глицинът?
Глицинът е неесенциална аминокиселина, което означава, че може да се произвежда от тялото и не е от съществено значение в диетата. Той участва в различни физиологични процеси, включително синтеза на протеини, производството на енергия и регулирането на имунната система.
Глицин и сън
Известно е, че непълноценният и съкратен като продължителност сън води до повишен риск от инфекции и сезонни неразположения. Добрият нощен сън може да реши всякакви проблеми – но сега учените са открили нови доказателства, че добрият сън може да ви направи по-малко уязвими към инфекции (може да прочетете повече тук).
Доказано е, че глицинът има положителен ефект върху съня, особено когато се приема преди лягане. Проучванията са установили, че глицинът може да помогне за намаляване на времето, необходимо за заспиване, подобряване на качеството на съня и намаляване на сънливостта през деня.
Едно проучване, публикувано в списанието Sleep and Biological Rhythms, разглежда ефектите на глицина върху качеството на съня при здрави индивиди. На участниците са дадени 3 грама глицин или плацебо преди лягане в продължение на три нощи. Резултатите показват, че тези, които приемат глицин, заспиват по-бързо и имат подобрено качество на съня в сравнение с тези, които приемат плацебо.
Друго проучване, публикувано в списанието Frontiers in Neurology, разглежда ефектите на глицина върху способността за справяне през деня при хора с частично намален сън. На участниците са давани 3 грама глицин или плацебо преди лягане в продължение на три нощи като продължителността на съня им за времето на проучването (3 дни) е била намалена с 25%. Глицинът значително подобрява усещането за умора в сравнение с плацебо и показва тенденция за намаляване на сънливостта, както и значително подобрение в способността за справяне с ежедневните задачи. Тези резултати показват, че глицинът подобрява качеството на съня не само при хора, страдащи от леко безсъние, но и при тези с периодични ограничения на съня.
Глицинът може също да помогне за регулиране на циркадния ритъм на тялото, който е вътрешният часовник, който контролира циклите сън-събуждане. Едно проучване установи, че приемането на добавки с глицин преди лягане помага за нулиране на вътрешния часовник на тялото, което води до подобрено качество на съня и будност през деня.
Как действа глицинът?
Точният механизъм, чрез който глицинът насърчава съня, не е напълно разбран. Въпреки това се смята, че глицинът може да действа като инхибиторен невротрансмитер, което означава, че може да помогне за намаляване на активността на невроните в мозъка и да насърчи релаксацията.
Глицинът може също да увеличи производството на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението и съня. Серотонинът се превръща в мелатонин, хормон, който помага за регулиране на цикъла сън-бодърстване.
Дозировка и предпазни мерки
Оптималната доза глицин за подобряване на съня все още не е ясна. Повечето проучвания са използвали дози, вариращи от 3 до 6 грама, приемани преди лягане. Докато глицинът обикновено се счита за безопасен, някои хора могат да получат странични ефекти като стомашно разстройство, гадене и диария. Високите дози глицин могат също да понижат нивата на кръвната захар, така че е важно да следите нивата на кръвната захар, ако имате диабет. Необходимостта от висока доза обаче може да се избегне чрез сублингвалната форма като по този начин приетия глицин попада директно в кръвта и не подлежи на first pass metabolisim (метаболизъм на първото преминавае през черния дроб).
Важно е да говорите с вашия личен лекар преди да започнете да приемате добавки, особено ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства.
Заключение
В заключение, глицинът е аминокиселина, за която е доказано, че има стимулиращи съня ефекти. Изследванията показват, че глицинът може да помогне за намаляване на времето, необходимо за заспиване, подобряване на качеството на съня и намаляване на сънливостта през деня. Макар и да са необходими повече изследвания, за да се разберат напълно ефектите на глицина върху съня, тези открития предполагат, че глицинът може да бъде обещаваща добавка за тези, които искат да подобрят качеството и продължителността на съня си.
За повече информация можете да се свържете с нас на contact@highpharm.eu или да поръчате Глицин 100 мг сублингвални таблетки тук.